文/孤独与酒
中国是个美食大国，有人爱美而牺牲健康，有人养生而单调饮食。我们日常所需要的营养也藏在这些美食中，那么，到底在我们日常生活中，哪些食物对我们的健康，长寿有帮助呢？下面小编就带大家盘点十种食物，多吃可延年益寿哦！
一、西红柿
西红柿在我们家庭烹饪中必不可少，含有丰富的维生素C，能够补充身体所必须的营养物质，含有多种消化酶，可以促进肠道蠕动，让孩子和老人胃口大开，最厉害的是，西红柿中含有大量钾元素，对于心脏能起到一个很好的保护作用。
西红柿
二、豆腐
豆腐也是有很多吃法的食材，含有大量的蛋白质，是人体需要的重要营养物质，更有研究表明，豆腐中的植物雌激素，能够降低患心脏病，中风等心血管疾病的风险，而豆腐中的膳食纤维，也能改善老人的消化问题，对肠胃有很好的推动作用。
豆腐
三、西蓝花
提起西蓝花，大家第一印象就是减肥的人的减脂餐，但是西蓝花还有很多有益的作用，它富含的纤维素对于消化，体重管理有很好的作用，最重要的是，经常吃西蓝花还有助于血糖的控制。
西蓝花
四、苹果
苹果作为家家户户必不可少的水果，它的营养价值也非常高，含有果胶果酸，不仅仅可以帮助我们改善消化道，还能让我们肠胃更加通畅，但是不要吃太多哦。
苹果
五、纳豆
纳豆是日本长寿老人普遍爱吃的一种食物，它不仅仅可以促消化，减少肥胖人群，所富含的蛋白质和维生素b能预防多种老年疾病，有很高的养生价值和保健作用呢。
纳豆
六、醋
醋作为不可或缺的调味品，深受许多人喜爱，小时候感冒，会用醋熏一熏，鼻子不通畅立马就好。醋中含有醋酸，吃饭前加点醋，可以缓解葡萄糖吸收，降低升糖峰值。但是肠胃酸性的朋友，可要在医生的指导下饮食哦。
醋
七、蒜
大蒜真是有人喜欢有人厌，但是这并不妨碍大蒜成为中老年人养生的好帮手，大蒜含有多种人体必须的矿物质，不仅仅能够抗菌，抗炎，还对寄生虫有一定的毒性。
蒜
八、白菜
白菜在蔬菜里最没有存在感，所有人都知道它，但是家庭中却很少有人爱吃。白菜含有很高的膳食纤维，中老年人常吃不仅仅对肠胃消化好，还能够预防便秘和皮下脂肪堆积。低脂低热的白菜，还可以加快新陈代谢。
白菜
九、鱼
鱼作为经常吃的食物，肉质不仅仅松软，还含有优质蛋白质，低脂肪的特性对于中老年人来说，经常吃鱼肉可以辅助降血脂。鱼肉中含有的不饱和脂肪酸，更容易消化吸收，减轻心血管负担，保护其健康。
鱼
十、酸奶
酸奶可以助消化，这是每个人都熟知的，《营养学前沿》研究显示，经常喝酸奶的人衰老加速的风险降低46%，中老年人普遍的消化问题，经常喝酸奶也能得到很好的改善，酸奶独特的口感，也能让人心情好起来，对于健康长寿很有好处。
酸奶
结语:
没有任何一种食物可以长寿，长寿的秘诀更多的在于营养搭配，保持一颗乐观的心态，才能一直健康下去。
以上就是小编为大家整理的十大公认养生健康食物，想要了解更多优质的相关资讯，请大家多多关注"大世界日记"。