自《“健康中国2030”规划纲要》发布以来，全民健身逐渐成为热点。在“健康中国”战略背景下，八段锦逐渐被广泛应用于促进健康、养生保健等方面。八段锦以中医导引的形式调动人体气机，能够扶助正气、平衡阴阳、调节脏腑功能、促进气血运行，长期坚持，可以调身、调心、调息，达到延年益寿的效果。

溯源八段锦

东汉《释名》言：“锦，金也。作之用功重，其价如金。”顾名思义，八段锦是一种有八节动作，沿袭千年，且具有重要作用及价值的导引功法。从长沙马王堆汉墓出土的壁画《导引图》中可以看到，西汉时期已经对导引功法有较为系统的整理和归纳。

《庄子》中提到“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”，讲述了当时的养生方法。

北宋时期，导引养生的创编日益增多，其中最有代表性的当数“八段锦”。当时八段锦逐渐形成较为完整的体系，并在民间广泛流传。

清末梁世昌撰写的《易筋经外经图说》后附“八段锦图”。此版本首次将古称“引导诀”的术式正式冠以“八段锦”之名。并且将之前多有变化的功法名称、内容等以歌诀形式固定下来，是后世立式八段锦功法的范本，影响深远。

八段锦分节详解

第一式：两手托天理三焦

两掌上托，展肩胛肌。

此式通过扩张胸廓，使腹腔、盆腔的脏腑受到牵拉、按摩，助宗气归肾以资助元气，扶正固本、疏通经络。

第二式：左右开弓似射雕

左右拉弓，展肩扩胸，转头望指。

八字掌、弓手可有效刺激手太阴肺经、手阳明大肠经；左右开弓时，有利于扩大胸腔，增加肺通气量，提高心肺功能；扩胸、展肩、转头可调节颈肩胸背肌肉群，放松颈椎、胸椎等小关节，宽胸理肺、舒缓肩颈。

第三式：调理脾胃须单举

上举下按，上下对拉，抻拉胁肋。

脾胃互为表里，同居中焦，是人体运化水谷精微和代谢水液的脏腑。两手上托下按的过程中，可加强脾胃功能，改善人体消化吸收、水液代谢的能力，健脾养胃、助运祛湿。同时，两掌上下对拉，对脊柱两侧肌肉起到牵引作用，可以增强脊柱的灵活性和稳定性，对脊柱各类问题有很好的调理作用。

第四式：五劳七伤往后瞧

两臂外旋，转头后瞧。

据《黄帝内经》记载，五劳为“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，七伤为“七情内伤”，怒伤肝、喜伤心、悲（忧）伤肺、思伤脾、恐（惊）伤肾。

本式松弛相应，能劳逸结合、畅达情志；还有利于疏通手三阳经、刺激督脉，激发全身经络气机、调整脏腑功能；转头可刺激大椎穴，牵拉斜方肌，放松颈椎。

第五式：摇头摆尾去心火

俯身侧旋，摇头摆尾。

以“尾闾”旋转为主，头部跟随转动。本式能交通心肾，使肾水上济心火，益气养心、松弛拉伸；通过颈椎、腰椎及肌肉群的运动牵动脊髓，改善脏腑功能。

第六式：两手攀足固肾腰

反穿摩运，弯腰攀足。

下落攀足时双腿需保持直立。两掌摩运、循经按摩和俯身攀足等动作能有效牵拉足少阴肾经、足太阳膀胱经，刺激背部的命门穴、肾俞穴等要穴，补肾固精、平衡阴阳；亦可增强脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，强健腰背力量。

第七式：攒拳怒目增气力

怒目冲拳，握固回收。

马步下蹲，双拳放于两胁，放松抓握回收。《诸病源候论》载：“握固两手，如婴儿握，不令气出。”如婴儿握拳的这种握固法，可保护体内正气，抵御外邪。攥拳时，前臂与肘要贴胁肋部前送和收回。攥拳、旋腕、握固时，要注意眼随手动。出拳时，要怒目圆睁、咬牙、双脚趾抓地。本式可刺激足厥阴肝经的章门穴、期门穴，疏肝理气、强筋健骨。

第八式：背后七颠百病消

并足提踵，颠震下落。

提踵时，脚趾抓地、提肛收腹、后顶上领；下落时，呼气、震脚咬牙，周身放松。通过拉伸脊柱、回落震动，可挤压椎间盘、震动脊髓、调整脊柱小关节紊乱；提肛收腹可按摩内脏；颠足下落可刺激足部经脉，增强小腿后群肌力量。本式可补益气血、调和脏腑。

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