1. 规律作息，睡好“子午觉”：尽量晚上11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。中午小憩15-30分钟（“子午觉”中的午觉），能有效恢复精力，但避免过长以免影响夜间睡眠。充足睡眠是身体修复、免疫力提升的基础。
2. 饮食有节，温润为主： 三餐定时定量，避免暴饮暴食。多选择新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白（如鱼、豆、蛋、奶），减少油腻、辛辣、生冷及过度加工食品。晨起喝一杯温开水，唤醒肠胃，全天少量多次饮水。脾胃喜温恶寒，温热的食物更利于消化吸收。
3. 动静结合，适度运动： 避免久坐，每小时起身活动5分钟。每天坚持30分钟左右的温和运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦或瑜伽。不必追求高强度，关键在于持之以恒，促进气血流通，增强体质。
4. 调畅情志，放松身心： 压力是现代人健康大敌。学会主动放松，如深呼吸、冥想、听音乐、培养爱好。保持乐观心态，多与亲友交流，及时疏解不良情绪。“笑一笑，十年少”，好心情是最好的补药。
5. 顺应自然，注意保暖： 根据季节和天气变化及时增减衣物，尤其注意腹部、腰部、脚踝的保暖。避免空调/风扇直吹。晒太阳（避开正午强光）有助于补充阳气、促进钙吸收。
6. 简单按摩，疏通经络：早晚梳头100下，促进头部血液循环。睡前热水泡脚15分钟（水温约40℃，没过脚踝），可加些生姜或艾草，助眠驱寒。常按揉足三里（外膝眼下四横指）、涌泉穴（脚底前部凹陷处）等保健穴位。
养生核心在于“坚持”二字，将这些简单方法融入日常生活，细水长流，身体自然会回馈你健康与活力。贵在行动，不在形式！ ☀️
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