【来源：广东省中医药局_养生保健】
养生不是难事，也不需刻意。生活中有很多简单易行的小运动，无论行立坐卧随时可做，认真准确去做，定会收健身防病之效。
养生小动作，坚持助健康
常梳发，滋养头部防脱发
孙思邈认为：梳头可以使身体愉泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。
方法：
用双手五指分开，并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至全后脑循环往复按揉头部，每次梳头十次至百次。
这样可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白，还能消除疲劳、清醒头脑。
干洗脸，脸色红润皱纹少
按摩面部，又称浴面，能激发阳气，具有消除疲劳、振奋精神的作用，有助于改善面部及耳部的末梢血液循环。
方法：
每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽至额部后向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，反复搽10余次。
能使面色红润，减少皱纹，防止面部神经麻痹。
捶捶背，舒筋活血宁心神
人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，舒筋活血，安神宁心，使肌肉放松，预防慢性腰痛和腰肌劳损。
方法：
捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟 60~100下，每日1~2次，每次30~50分钟，以上下轻轻叩打为宜。
需要注意，严重心脏病患者捶背须谨慎。
动四肢，拉伸筋骨身体壮
四肢经常活动，不仅能锻炼四肢肌肉、筋骨，还能通过四肢运动促进内脏气血运行，增强体质。
方法：
两手握拳，连同两肩向前轮转。先由里向外下方转，再由外向里上方转，然后反方向转动，各转20次。
平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，即将伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做5次后换右脚，动作相同。
以上动作可舒展四肢关节。
睛常运，缓解视疲劳
对于上班的“电脑族”来说，视疲劳、眼干涩很常见。此时不必一味依赖缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于主动调整改善，比如常做“睛常运”。
方法：
双手相互摩擦至微热后，轻放于双眼之上；再以食指、中指轻轻按压眼球及眼球四周。
随后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此重复3遍。
常鸣耳，缓解耳鸣强听力
老年人耳鸣、耳聋，可尝试中医传统自我按摩方法“鸣天鼓”。
方法：
双肘支在桌上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起搭在中指上；两食指同时用力，从中指上滑下，弹击脑后枕骨的凹陷处（风池穴），此时会发出“咚、咚”的鸣鼓声。每天可做3次，每次约 60下。
搓足心，固肾暖足降虚火
涌泉穴位于前足心，能固肾暖足、滋肾水、降虚火、镇静安神。经常按摩涌泉穴，可缓解头昏、头痛、目眩、咽痛、失眠及足部萎缩、麻木等症状，对延年益寿有明显效果。
方法：
先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，左手摩擦右脚涌泉穴及附近足心，直至足心发热。
接着稍稍转动足趾，然后放开双脚，尽量向上、向后翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收10次。换左脚，方法相同。
常泡手，安神驱寒通气血
人的手掌血脉丰富，有6条经络通过。“手浴”通过外部受热刺激影响人体经络，可辅助治疗肩周炎、失眠，还能提神、明目，并发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管血液循环，促进气血运行。
方法：
接一盆热水（温度约40~42℃），水量以完全浸没双手为宜。将双手张开浸泡 5~10分钟，若中途水温降低，可添加热水。
“手浴”时需注意身体姿态：双肩完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌各部位。泡完后及时用干净毛巾擦干，注意保暖，一般早晚各一次即可。
常摩腹，活动肠胃助消化
腹部是胃肠等脏器所在之处，常做腹部按摩有利于消化，古人称为 “摩脐腹”“摩生门”，即绕脐揉腹。平时经常摩腹，可消除腹胀、帮助食物消化。
方法：
仰卧在床上，两腿伸直，脚尖朝上；两手搓热后相叠，用掌心以脐部为中心，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
常提肛，激活肠道防痔疮
“谷道常提”可防痔疮。谷道即肛门，平时有意识地撮提肛门，能防治痔疮、肛裂等疾病。
方法：
取站姿或卧姿，吸气时稍用力提起并紧缩肛门及会阴，稍作停顿后放松呼气，反复做5~7次。经常做提肛动作，还能升提阳气。■
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