团队导师

国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中医院妇科主任医师 王小云开栏语

从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。

古代以时辰计时，一个时辰为两个小时，看着日晷上的影子转动，了解时间的流逝。

“日出而作，日入而息。”身体随着时间转换而变化，养生要注重“因天之序”，根据时辰养生是古人的智慧。

早在《黄帝内经》中，就有十二时辰养生之法，顺应天时，才能正确养。

四季的变换是一个完整的循环，一天24小时也是。古人将一天划分为十二个时辰，对应人体十二条经脉，相应的养身法被清代养生家尤乘记录在养生古书《寿世青编》中，即“十二时辰修行法”。

丑、寅时1～5时

此时为人体精气生发的时候。如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。

然后：

把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。

把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。

用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑勺24次。

再左右耸身，像开弓一样拉伸双臂，49遍。

两腿伸缩49遍；最后，叩齿49次，用意念将唾液送下丹田，分三口咽下。

如此可清除五脏之火，让生发精气的肾脏得以休养。

卯时5～7时

晨光初露，宜起床。看天气寒暖穿衣。

起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。

梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。

洗漱完毕后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃饱后徐徐行走五六十步，边用手摩挲肚子。

如果此时要出门、或不出门但感觉疲倦，可以饮一点点酒，可用来养真阳之气。

辰、巳时7～11时

适宜工作、处理家政、侍花弄草，不必为一些小事动气，繁忙也值得欢然享受。

回到屋里后，闭目养神，或叩齿咽津十几口。因为从前一晚的凌晨12点前起，一天的阳气就到了，到中午12点时，阳气逐渐减少，此时定神调息，可以养阳气。

午时11～13时

午餐时间，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不坚硬的食物，就是最美好的午餐。不要吃过饱，吃完走上百步。

饭后用手摩腹，再按摩腰背部的肾俞，让腰和肚子都热起来，脾和肾运动有序。再适当喝点茶水，但不要过多。

未时13～15时

午休小憩片刻，或在书案前静坐，或读书、吟诗畅发悠情。

与朋友小聚，记得少说话可以养气。

与知己闲走散步，穿宽松点放松身心。

申时15～17时

点心时间。吃点粉面或果品，该干点有意义的工作了，可以集中精力把需要完成的工作做好。

酉时17～19时

该晚餐了，晚餐不宜迟、不宜饱，喝酒是陶冶情操而已，不宜醉。《千金方》里说了，喝半醉时一个人睡，睡在软绵绵的枕头和被子里，最有味道。

戌时19～21时

晚上，热水泡脚，引火气下行，驱除湿气。冷茶漱口，洗去一天的饮食留下的残渣和毒火。晚间宜静默，可看书，但不宜看久，伤眼睛。

不宜多过思虑，“思虑之害，甚于酒色”。思虑多心火旺，肾水干涸，心肾不交，容易影响到生育人伦。涌泉穴是精气生发出的地方，睡前可以左右脚互相按摩百次。

睡前宜点苍术香，辟除污秽之气、不祥事物。

亥、子时21～1时

睡眠是培植元气的最好方式。侧睡、曲足让血液归心，以获安宁。不要胡思乱想，这就是御气调神的自爱法宝。

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专家简介

王小云：

主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。 出诊时间：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）黄旭春： 主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。 出诊时间：周二上午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。曹晓静：副主任医师，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。 出诊时间：周一上午、周四下午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。供稿：广东省中医院岭南中医妇科流派执行编辑：张靓雯审核校对：王军飞

责任编辑：陈佳佳