新的一年，很多人都立下了健康生活的flag，想要拥有健康体魄，并不需要复杂的养生秘籍，从日常生活点滴入手，遵循这些小常识，就能轻松开启健康生活！
三餐规律，营养均衡
早餐是三餐中的重中之重，尽量在9点前吃完，开启活力满满的一天，还能调节生物钟，预防肥胖和糖尿病。每天吃够1斤蔬菜，搭配125 - 200克的鱼、禽、肉、蛋，再加上一小把坚果，让营养丰富多样。控制盐分摄入也很关键，每天不超过6克盐，差不多就是一个啤酒瓶盖的量，清淡饮食更健康。
适度运动，张弛有度
走路是最简便的运动，成年人每天健步走5000 - 8000步，日常再走个3000 - 5000步 ，保持微微气喘、能正常交流的速度就行。每次锻炼前，花5分钟活动下脚腕、膝盖、腰背等部位，为运动做好准备。运动后别立刻停下，慢慢降低强度，再拉伸放松肌肉，帮身体恢复元气。
优质睡眠，身心充电
每天保证8小时睡眠，养成固定的作息时间，到点就睡，到点就起，生物钟稳定了，精神状态自然好。夏季可以午休30 - 60分钟，赶走午后的困倦。睡前2小时别剧烈运动，晚餐吃个七分饱，不喝茶、咖啡，营造安静舒适的睡眠环境，让你每晚都能睡个好觉。
注重卫生，守护健康
饭前便后、外出回来，都要认真洗手，把病菌拒之门外。刷牙也要讲究方法，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面来回刷，早晚各一次，每1 - 2个月换一次牙刷，每年别忘了去检查口腔和洗牙。勤换衣物和床上用品，不让细菌、螨虫有可乘之机。
细节做起，健康加分
久坐是健康大敌，每隔40分钟就起来活动一下，接电话时顺便走动几步，爬爬楼梯，简单的动作就能减少久坐危害。多喝水促进新陈代谢，男性每天喝1700毫升，女性喝1500毫升，也可以按照体重×0.03来计算饮水量。遇到烦心事，别让坏情绪左右自己，保持心情舒畅，才能身心愉悦。
新年新开始，把这些健康生活小常识融入日常，一步步养成健康的生活习惯，让身体活力满满，以最好的状态迎接新一年的挑战！
以上就是小编为大家整理的解锁健康生活密码，这些小常识你一定要知道，想要了解更多优质的相关资讯，请大家多多关注"大世界日记"。