处暑，作为二十四节气之一，标志着暑去凉来，但高热的余威尚存，气候复杂多变。这个时节，自然界的阴阳之气开始转换，人体也需顺应自然变化，调整养生策略。
处暑“4怕”，避之安度秋凉
01
怕“秋燥”伤肺
处暑后，秋燥渐起，人体易受到燥邪侵袭，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，因此处暑时节要注意润肺养肺，避免秋燥伤肺。可以多吃梨、百合、银耳等白色食物，保持室内湿度适宜，多喝水，适量运动以促进排汗排毒。
怕“寒冷”致病
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处暑时节，早晚温差较大，容易引发感冒等呼吸道疾病。因此，要根据气温变化适时添衣，尤其是保护好腹部、背部和脚部，以防寒邪入侵。体弱多病者和老年人更应注意保暖，避免受凉感冒。
部分人仍习惯于贪凉饮冷，如过量食用冰淇淋、冷饮或长时间吹空调。这样做容易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。因此，处暑时节应适量饮用温开水，避免过度贪凉。同时，饮食上应以温补为主，多吃温性食物如羊肉、桂圆等以温养脾胃。
此外，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑等，增强体质，提高免疫力，也是预防疾病的重要措施。
03
怕“秋乏”缠身
处暑时节，由于夏季消耗了大量体力和精力，加上天气由热转凉，人体容易出现疲倦、乏力的现象，即“秋乏”。此时，应保证充足的睡眠时间，合理安排作息，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，缓解秋乏。
怕“情绪”波动
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秋季易使人产生悲秋之感，情绪波动较大。中医认为，情志与脏腑功能密切相关，过度的悲伤、焦虑等负面情绪会影响脏腑功能，降低机体免疫力。因此，处暑时节应注重心理调适，保持情绪稳定，避免过度悲伤或焦虑。可以通过阅读、音乐、冥想等方式放松心情，培养乐观向上的心态以助身心健康。
处暑“3吃”，滋养身心迎金秋
01
吃鸭滋阴，利水消肿
处暑时节，民间有吃鸭子的习俗，这并非偶然。鸭肉性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。在中医看来，处暑后秋燥渐起，人体易受燥邪侵袭，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。此时食用鸭肉，正好可以滋阴润燥，利水消肿，为身体带来一丝清凉与滋润。
在烹饪鸭肉时，应以清淡为主，避免过于油腻和辛辣，适合采用炖、煮、蒸等烹饪方式制作鸭肉，有助于消化和吸收，还可以搭配一些具有滋阴润燥、清热生津功效的食材，如白萝卜、冬瓜、百合等，更好地发挥鸭肉的滋补作用。
推荐食谱：冬瓜薏米老鸭汤。
材料：老鸭半只、冬瓜500克、薏米100克、姜几片、盐适量。
做法：老鸭洗净切块，冬瓜去皮切块，薏米提前浸泡。将老鸭、薏米、姜片一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖1小时，再加入冬瓜继续炖煮30分钟，最后加盐调味即可。此汤不仅美味，还能滋阴润燥，清热解暑。
吃梨润肺，清热生津
02
梨被誉为“天然矿泉水”，其性味甘寒，入肺胃经，具有生津润燥、清热化痰、养血生肌的功效。处暑多吃梨，可有效缓解因秋燥出现的咽干、鼻燥、干咳等症状。
推荐吃法：冰糖炖雪梨。
材料：雪梨1个、冰糖适量、枸杞几粒。
做法：雪梨洗净去皮去核，切成小块，放入炖盅内，加入冰糖和适量清水，盖上盖子，放入蒸锅中隔水炖煮30分钟，最后撒上几粒枸杞即可。这道甜品不仅口感清甜，还能润肺止咳，是秋季养生的佳品。
03
吃葡萄补气血，清热解毒
葡萄是秋季的时令水果，其性味甘酸平，入肺、脾、肾经，具有补气血、强筋骨、益肝肾、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴的功效。处暑时节，适量食用葡萄，可以补充身体所需的水分和维生素，还能清热解毒，增强机体免疫力。
小贴士：葡萄虽好，但含糖量较高，糖尿病患者应适量食用。同时，葡萄皮和籽中含有丰富的营养素，如白藜芦醇等抗氧化物质，建议洗净后带皮籽食用，或选择葡萄籽提取物作为日常保健品。
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