“孕早期吐到崩溃，终于到了孕中期，是不是可以放松了？” 很多孕妈进入 13 周后，会因孕吐缓解、精力恢复而觉得 “孕期最舒服的阶段来了”，甚至开始忽视一些重要细节。其实孕中期（13-27 周）是胎儿发育的 “加速期”（体重从 13 周的 25 克增长到 27 周的 900 克），也是孕妈身体变化的 “关键期”（子宫增大可能引发腰酸、水肿），做好护理能为孕晚期和分娩打下基础。
产科医生指出：孕中期的核心是 “兼顾胎儿发育和孕妈舒适”—— 既要保证营养（满足胎儿器官发育需求），又要适度运动（预防孕期并发症），同时做好产检（排查畸形）。忽略这些细节，可能导致胎儿发育迟缓、孕妈体重增长过快等问题。
孕中期需重点关注 6 件事，每件事都关系到母婴健康，新手孕妈尤其要留意。
一、产检别偷懒：这 2 次重要检查，错过可能影响胎儿健康
孕中期产检频率为 “每月 1 次”，但其中 2 次检查（唐氏筛查、大排畸）至关重要，需严格按时间进行：
1. 15-20 周：唐氏筛查（或无创 DNA），排查染色体异常
唐氏筛查通过抽血（检测母体血清中的 3 项指标），结合孕周、年龄，评估胎儿患唐氏综合征（21 - 三体）的风险（准确率约 60%-70%）。若结果为 “高风险”，需进一步做无创 DNA（准确率 99%）或羊水穿刺（确诊金标准）。注意：高龄孕妈（≥35 岁）直接建议做无创 DNA 或羊水穿刺（唐氏筛查对高龄的准确率较低）；筛查无需空腹（吃饭不影响结果），但需提前预约（部分医院需排队）。
2. 20-24 周：大排畸（系统超声），排查结构畸形
大排畸是孕期最全面的超声检查，医生会逐一观察胎儿的头部（脑室是否扩张）、心脏（四腔心是否正常）、脊柱（有无缺损）、四肢（长骨是否完整）等 20 多个部位，排查先天性心脏病、无脑儿、脊柱裂等严重畸形（准确率约 80%-90%）。技巧：检查前可吃块巧克力（让胎儿活动，便于医生观察），若胎儿姿势不佳（比如背对探头），需散步 30 分钟后重查；大排畸无需憋尿（子宫已足够大），但需预留 1-2 小时（检查时间较长）。
二、饮食 “补够不超标”：重点补 3 种营养素，控制体重增长
孕中期胎儿快速发育（尤其大脑和骨骼），需增加营养，但 “补太多” 会导致孕妈体重增长过快（增加妊娠糖尿病、高血压风险）。每天比孕前多摄入 300 千卡（约 1 碗杂粮饭 + 1 个鸡蛋）即可，重点补充 3 种营养素：
1. 蛋白质：每天增加 25 克（相当于 1 个鸡蛋 + 1 块巴掌大的肉）
胎儿的细胞、器官发育需要大量蛋白质（比如 13-27 周，胎儿蛋白质积累从 5 克增加到 100 克），缺乏可能导致发育迟缓。推荐食物：优质蛋白：鸡蛋（每天 1-2 个）、鱼类（每周 2-3 次，深海鱼如三文鱼、鳕鱼含 DHA，促进胎儿大脑发育）、瘦肉（猪牛羊瘦肉，每天 50-75 克）；植物蛋白：豆腐（每天 100 克）、豆浆（每天 200ml），适合不爱吃肉的孕妈。2. 钙：每天 1000mg（比孕前多 200mg），预防腿抽筋
孕中期胎儿骨骼开始钙化（20 周后牙齿和骨骼快速发育），需从母体获取大量钙，孕妈钙摄入不足会导致腿抽筋、牙齿松动。推荐食物：牛奶（每天 500ml，含钙 540mg）、酸奶（无糖款，每天 100g）；绿叶菜（菠菜需焯水去草酸，每天 200g 约含钙 100mg）、豆腐（北豆腐含钙 138mg/100g）。若饮食摄入不足（比如不爱喝牛奶），可在医生指导下服用钙剂（每天 300-500mg），随餐吃（吸收更好）。
3. 铁：每天 24mg（比孕前多 11mg），预防缺铁性贫血
孕中期血容量增加（孕妈血液被稀释），易出现缺铁性贫血（表现为头晕、乏力、面色苍白），影响胎儿供氧（铁是血红蛋白的重要成分）。推荐食物：红肉（牛肉、羊肉，每 100g 含 3-4mg 铁，吸收率 20%）；动物肝脏（猪肝每 100g 含 22.6mg 铁，每周吃 1 次，每次 20g 即可，避免过量）；搭配维生素 C（比如吃瘦肉时配番茄、橙子），能让铁吸收率提升 3 倍。4. 控制体重：每周增重不超过 0.5 公斤，避免 “猛长肉”
孕中期总增重建议为 4-5 公斤（整个孕期增重 11.5-16 公斤），每周增重 0.3-0.5 公斤为宜。过量增重（比如每周超过 1 公斤）易引发妊娠糖尿病（胎儿可能过大）、高血压。技巧：用 “小份多餐” 代替 “暴饮暴食”（每天 5-6 餐，正餐 7 分饱，加餐选水果、坚果），避免高糖高脂（蛋糕、奶茶、油炸食品）。
三、运动 “适量”：选对项目能助产，过度或不动都有害
孕中期胎盘已形成（胎儿相对稳定），是孕期最适合运动的阶段。适度运动能增强盆底肌、腹肌力量（利于顺产），预防便秘、水肿，但需避免剧烈运动（可能导致宫缩）。
1. 推荐 3 类安全运动，每天 30 分钟即可
孕妇瑜伽（初级）：选择 “孕中期专用体式”（猫牛式、蝴蝶式、站立侧伸展），能缓解腰酸（子宫增大导致腰部压力增加）、改善骨盆血液循环，每周 3-4 次，每次 20-30 分钟（避免倒立、腹部着地的动作）。散步：每天 1 次，每次 30 分钟（分早晚两段，避免正午高温），速度以 “不喘” 为宜（能正常说话），选择平坦路面（穿防滑孕妇鞋），可在饭后 1 小时进行（帮助消化，预防血糖升高）。凯格尔运动：每天 3 次，每次 10 分钟（收缩盆底肌 5 秒，放松 3 秒，重复 10 次为 1 组），能增强盆底肌（预防产后漏尿），尤其适合孕中期开始练习（胎儿还未过大，练习更轻松）。2. 3 类运动需避免，可能伤害胎儿
剧烈运动（跑步、跳跃、跳绳）：可能引发宫缩，增加胎盘早剥风险；水中运动（游泳除外）：比如潜水（水压可能影响胎儿）、温泉（水温超过 38℃可能导致胎儿缺氧）；平衡类运动（骑马、自行车）：孕中期腹部增大，平衡能力下降，易摔倒（尤其孕晚期更危险）。四、生活细节 “护好自己”：这 3 个部位需重点呵护，避免不适
随着子宫增大（20 周宫底平脐，27 周宫底达肚脐上 3 横指），孕妈身体会出现各种不适（腰酸、腿肿、烧心），做好细节护理能减轻痛苦：
1. 腰部：用 “托腹带” 减轻压力，避免久站久坐
子宫增大后，腰部需承受额外重量（27 周子宫约重 1 公斤），易出现腰肌劳损（腰酸、背痛）。久站时（比如做饭、洗碗）可戴 “孕妇托腹带”（选透气款，松紧以 “能插入 2 指” 为宜），分担子宫对腰部的压力；久坐（比如办公）需在腰后垫靠枕（保持腰部自然弯曲），每 30 分钟起身活动 1 次。2. 腿部：预防水肿和静脉曲张，睡前抬高双腿
孕中期血浆容量增加（比孕前多 50%），易出现 “生理性水肿”（傍晚脚踝、小腿肿胀），久站久坐会加重（血液回流受阻）。缓解方法：每天睡前用温水泡脚 10 分钟（水温 38℃左右），然后平躺，脚下垫枕头（抬高 15-20 厘米），保持 15 分钟（促进血液回流）；避免穿过紧的袜子（尤其脚踝处别勒），选择宽松的棉质长裤。
3. 皮肤：预防妊娠纹，做好保湿和防晒
孕中期腹部、乳房、大腿内侧的皮肤因牵拉（子宫增大）可能出现妊娠纹（红色条纹），从 16 周开始每天涂抹保湿霜（含维生素 E、积雪草成分），洗澡时水温别太高（38℃以下，避免破坏皮肤油脂层），不用搓澡巾（轻轻擦拭即可）。外出需防晒（紫外线会加重色素沉着，比如乳头、腹部中线变黑），选 “孕妇专用防晒霜”（物理防晒，含氧化锌、二氧化钛，不刺激皮肤），或戴帽子、打伞（避免化学防晒成分）。五、警惕 “异常信号”：出现这些情况，需立即就医
孕中期虽相对稳定，但出现以下症状可能提示异常（比如胎盘早剥、胎儿缺氧），需及时就诊：
1. 腹痛 + 阴道出血：可能是胎盘早剥或先兆流产
若腹痛为 “阵发性宫缩痛”（肚子发紧、发硬），伴随少量出血（粉色或褐色分泌物），可能是先兆流产（需保胎治疗）；若突发剧烈腹痛（持续性），伴随大量出血（鲜红色），可能是胎盘早剥（危及母婴生命，需立即手术）。2. 胎动异常：突然增多或减少，可能是胎儿缺氧
孕 18-20 周开始能感觉到胎动（初产妇稍晚，经产妇稍早），27 周时胎动约每小时 3-5 次。若胎动突然变得剧烈（持续挣扎状）或明显减少（12 小时少于 10 次），可能是胎儿缺氧（比如脐带绕颈过紧），需立即做 B 超或胎心监护。3. 头晕 + 视物模糊：可能是妊娠高血压
孕中期需关注血压（正常＜140/90mmHg），若出现头晕、头痛、看东西模糊，同时血压升高，可能是妊娠高血压（会影响胎盘血流，导致胎儿发育迟缓），需及时就医（医生可能开降压药，限制盐分摄入）。六、心理调节：别忽视 “孕中期焦虑”，3 个方法保持好心情
很多人以为 “孕中期最轻松”，其实部分孕妈会因 “担心胎儿畸形”“身材变化” 陷入焦虑（尤其做完大排畸等待结果时）。长期焦虑会导致体内皮质醇升高（可能影响胎儿神经系统发育），需及时调节：
1. 学习孕产知识，减少 “未知恐惧”
读权威孕产书籍（比如《美国育儿百科》）、参加医院孕妇学校（了解分娩过程），知道 “多数胎儿都是健康的”（大排畸通过率约 95%），避免被网络上的 “负面案例” 吓到（幸存者偏差导致负面信息更易传播）。2. 和家人 “有效沟通”，分担心理压力
向老公表达需求（比如 “我希望你陪我去产检”“晚上帮我按摩一下腰”），而非抱怨（“你根本不关心我”）；和其他孕妈交流（比如参加孕妈群），发现 “大家都有类似焦虑”，会减少孤独感（但别过度比较 “肚子大小”“胎动次数”，每个胎儿发育节奏不同）。3. 留 “自我时间”，做喜欢的事放松
每天抽 30 分钟做自己喜欢的事（看书、听音乐、画画），暂时放下 “孕妈” 身份，关注自身感受。研究显示：孕妈心情愉悦时，胎盘血流更通畅（胎儿获取的氧气和营养更充足），比 “整天紧张胎儿” 更有益。七、孕中期常见不适及应对：别硬扛，这些方法能缓解
1. 烧心（胃酸反流）：孕中期子宫增大压迫胃部，导致胃酸上涌
应对：少吃多餐（避免胃过饱），饭后别立刻躺（坐 30 分钟），睡前 2 小时不进食，少吃辛辣、酸性食物（比如番茄、柑橘），可吃 1 片苏打饼干（中和胃酸）。2. 便秘：孕期激素导致肠道蠕动减慢，子宫压迫肠道
应对：每天喝 2000ml 水（分多次），多吃膳食纤维（燕麦、芹菜、火龙果），养成定时排便习惯（早上或饭后 15 分钟），必要时用孕妇专用开塞露（别用泻药，可能导致宫缩）。3. 腿抽筋：缺钙或血液循环不畅导致（夜间更常见）
应对：睡前按摩小腿（从脚踝向膝盖方向推），补钙（每天 1000mg），避免长时间站立（减少腿部疲劳），抽筋时立即伸直腿（脚尖向身体方向勾），缓解肌肉痉挛。总结
孕中期（13-27 周）的核心是 “兼顾胎儿发育和孕妈健康”：做好产检（唐氏筛查、大排畸），保证营养（蛋白质、钙、铁），适度运动（瑜伽、散步），关注异常信号（腹痛、胎动异常），同时调节心情。这段时间的护理质量，直接影响孕晚期的舒适度和分娩的顺利度。
从感受第一次胎动的惊喜，到大排畸通过的安心，孕中期的每一天都在见证生命的成长。享受这段相对轻松的时光，为自己和宝宝做好准备，迎接接下来的挑战。
最后想问问大家：你孕中期最难忘的经历是什么？是第一次感觉到胎动，还是做大排畸时的紧张？评论区分享一下你的故事吧！
以上就是小编为大家整理的孕中期（13-27 周）注意事项：做好 6 件事，胎儿发育好，妈妈少受罪，想要了解更多优质的相关资讯，请大家多多关注"大世界日记"。