点击上方“公众号”可订阅哦！大学四年，小伙伴们远离父母、家人的照顾，在忙于学习的同时，也要时刻关注自己的身体健康。今天，冰糖就为大家带来一些日常保健常识，希望对大家能够有所帮助。
膝盖篇1检验膝关节是否损伤
平躺于床上，用手的虎口对准膝盖上沿，卡住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。2膝盖日常保养工作1、控制体重我们每天跑步、走路，会对膝盖造成往复冲击，冲击力的大小取决于体重，所以，如果你过重，请想办法减掉一点。2、舒适的鞋子对于坚持长期跑步的人来说，一双柔软舒适贴合脚面的鞋子非常重要。不追求贵，只为舒适。3、循序渐进运动也许我们的膝盖可以承受很多的冲击，可是你需要给他时间去慢慢成长，所以，大量跑步或者弹跳等冲击运动要循序渐进，慢慢加码。4、跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛。
5、膝关节不可负荷过重，因此过重、过多的负重练习要避免。6、运动时最好带护膝。护膝可以更好地保护关节，防止受伤。7、 跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，有条件时最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
手腕篇
1典型表现如果因长期操作电脑，敲打键盘、拖动鼠标，而感到腰酸背疼和疲惫，如果最近在入睡后，因出现“手麻”或烧灼痛而突然醒来，这就是患了“腕管综合征”的典型表现。冰糖建议小伙伴尽快去正规医院就诊。2键盘、鼠标正确操作姿势1、键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害;2、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂;3、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压;4、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾;5、确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并最好使用优质背垫，双脚应平放地面或脚垫上。6、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。7、工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
除了上述因长期错误的操作姿势外，手腕关节还易因运动中的碰撞而扭伤甚至骨折。
颈椎篇
久坐办公室的老师，小学期做课设、实习的学生，都可能因各种原因引发颈椎疾病，尤其到了夏天，我们来看看都有什么情况会引起颈椎不适，及相关的应对方法吧。
1贪凉冷风频吹，颈部受寒夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。应对方法颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。2睡眠姿势不对，颈椎受累春困秋乏夏打盹，天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。应对方法在休息好后，做做扩胸和后仰动作，这样可以对颈部的肌肉、韧带起到放松的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。3犯懒久坐不喜动也伤颈夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等，长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。应对方法要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。4颈椎病的日常自我保健具体动作1、左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2、前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。3、旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。4、摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5、头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6、双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。7、锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点：8、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。9、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。10、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。11、恒，锻炼要持之以恒。
图/文:尹梦姣
微信编辑：易鑫
合肥工业大学
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