科普指导：深圳市中医院推拿科 李鹤、张柳娟
雨水是春季的第二个节气，标志着冰雪消融、降水渐增，天地间阳气升发，万物萌动。此时“东风解冻，化而为雨”，自然界湿气渐盛，人体易受寒湿侵袭，尤其脾胃易受困。《黄帝内经》强调“春三月，此谓发陈”，需顺应阳气生发之势，同时注重“护脾胃、防湿邪”的养生原则[1]。
1、穿衣起居：春捂防寒，别急着脱衣服
雨水时节，天气忽冷忽热，容易“倒春寒”。穿衣要“下厚上薄”，重点保护肩颈、腰和膝盖，别急着脱厚衣服[1]。
顺应《黄帝内经》“夜卧早起”原则，适度增加晨间活动，如散步、太极，以助阳气生发[1]。
2. 饮食调理：少吃酸，多吃甜，多喝粥养脾胃
少酸多甘：唐代孙思邈主张“春日省酸增甘”，宜食山药、红枣、小米等甘味食物，避免酸味收敛肝气[2]。
药膳推荐
山药糯米粥：山药50克（鲜品）切块，糯米50克，加水煮粥，可加红枣或莲子增强功效[4]。
猴头菇鸡汤：将猴头菇泡软，鸡肉切块，枸杞洗净，姜切片；锅中加入清水，放入鸡肉块和姜片，煮沸后撇去浮沫；加入泡软的猴头菇和枸杞，转小火慢炖1.5至2小时；根据口味加入适量的盐，调味后即可享用[4]。
3. 运动建议：轻柔运动，疏肝健脾
推荐晚间盘坐转体、叩齿咽津等导引术，促进气血调和，缓解春困[2]。
避免剧烈运动，以防肝火过旺，可选择八段锦、瑜伽等柔和项目[1]。
4. 情绪管理：保持心情愉快，别太焦虑
春季肝气易郁，需保持心境豁达，避免忧思伤脾。可通过冥想、赏花等方式调摄情绪[1][2]。
在雨水湿寒交加之季，任脉灸（隔姜灸）可发挥独特优势：
1. 调理气血，祛湿温阳
《黄帝内经》提出“任脉通，太冲脉盛”，强调任脉对气血的调节作用。现代研究进一步验证，艾灸任脉可通过温热刺激调节经络气血，平衡阴阳。“湿气通于脾”，艾灸的热力能驱散体内寒湿，改善食欲不振、腹泻等湿困症状[6]。
2. 三焦气化复元 固本培元抗衰
「气海-石门-关元」黄金三角灸法，关元穴为“元气之根”，艾灸可培补先天肾气，与雨水节气“固本培元”的养生目标相契合。现代研究表明，艾灸能调节免疫，尤其适合体虚易感人群在季节交替时增强体质[5]。
3. 为女性健康护航
针对女性，任脉灸除了可以缓解慢性盆腔痛、痛经等妇科相关疼痛，还可用于改善孕产后体质状态及相关疾病如：压力性尿失禁、腹直肌分离、子宫复旧不良、恶露淋漓不尽等。此外，结合专科盆腹手法及功能训练，对孕产康复效果显著[8]。
注意事项：
1
艾灸时间以上午7至11时为佳（胃经、脾经当令），以局部温热为度，避免灼伤皮肤。
2
孕妇及阴虚火旺者慎用。
雨水节气是春季养生的关键时期，通过调理脾胃、防寒湿、保持好心情，可以为全年健康打下基础。结合中医的任脉灸，效果更佳。记住古人的话：“正气存内，邪不可干”，顺应天时，内外兼修，才是养生的根本！
参考著作及文献： [1]《黄帝内经》辽海出版社.2016年10月第一版； [2]《千金方》天津科学技术出版社.2017年； [3]《脾胃论》河南科学技术出版社.2015年；[4]《食疗本草》中州古籍出版社.2018年；[5]梁曼,周平.任脉灸辅治夜尿频多临床观察.实用中医药杂志.2024,40 (05). [6]张鑫如.任脉灸联合针刺治疗卒中后失眠的临床疗效研究.山东中医药大学.[7]李向芳,陈丽红,陈巧婷.督（任）脉灸联合捏脊疗法治疗脾胃虚寒型慢性胃炎的临床研究.新疆中医药.2020,38(02). [8]朱梦.吴亦鼎《神灸经纶》妇科灸治特色及数据挖掘研究.安徽中医药大学.【科室简介】
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