#秋日生活打卡季#
秋季健康养生最重要！
在一年四季中，医学保健专家认为秋季健康养生最重要。
现将我近一周搜集和整理的健康养生知识发布与大家分享，并以此感谢广大网友多年如一日对我的理解和支持。
1）立秋后最好每天早晨喝一碗胚芽米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物更好。
2）为了应付秋燥，要避免大鱼大肉，宜饮食清淡，尽量多吃新鲜果蔬，如莲藕、山药、百合粥、梨等。要及时补充水分，能有效防止嘴唇干裂。吃点酸味食物如柑橘、山楂、葡萄、柚子等，有助于润肺生津、养阴清燥。
3）超加工食品，除了盐、糖、油之外还添加了氢化植物油、变性淀粉、色素、人工香料、乳化剂、防腐剂、人工甜味剂等，并加氢、水解、挤压、定型等，如含糖饮料、添加防腐剂的肉制品、方便面、饼干、包装面包等。
4）毛豆中的硒含量丰富，是补硒的帮手。硒是人体必需的微量元素，参与调节甲状腺功能、新陈代谢、血液循环，也能维持正常的免疫功能。
5）咖啡中的咖啡因可以促进脂肪分解，还能抑制脂肪堆积，。但三合一的咖啡不好，因为添加了植脂末、白砂糖。建议选黑咖啡，但不能使劲喝。
6）超重的人最好将主食换成各种粗粮，更有利健康。如糙米、燕麦、玉米、薯类等。粗粮能促进肠胃蠕动，有助于控制体重，其中的B族维生素有助于消化液的分泌和能量代谢。
7）秋季水果如苹果、梨、柿子、葡萄等，多能健脾补气、开胃助消化，还具有清热润燥、生津止渴作用，可预防呼吸道疾病。建议可以换着吃，每天摄入200—350克为宜。
8）秋季易发生便秘。成年人每天应摄入25—30克膳食纤维，高血脂、高血糖等慢性病患者应摄入更多。秋天应季水果中，石榴是补膳食纤维的冠军，吃半斤（250克）就能摄入12克左右，近推荐量的一半。
9）栗子又称“百果之王”，可以健脾养胃，补肾强筋。最好的是谷物，如大米和栗子一起熬，既有营养又有助于消化。
10）泡脚养生四季皆宜。春天可升阳固脱；夏天可消湿可祛；秋天可肺润肠濡；冬天可丹田温灼。泡脚最好在晚间9－10点。
11）性格急躁、忧郁焦虑及常失眠的人，应放缓生活节奏，可多做些有利于舒缓情绪的事，如看书读报，爬山散步，和亲朋好友聊天聚会。
12）研究发现，奶类、绿茶、苹果等含有酚类化合物的食物，有助除去口中异味，还可喝点酸奶、牛奶或绿茶。
盼望大家、特别是老年人都能重视养生、健康长寿！我近仍在军队医院住院调理血糖，已有明显好转，估计近日即可出院。
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