夏至节气到，这3种中医疗法帮您养生，还有药膳茶饮推荐！| 珠海医院

夏至是一年之中

白昼最长、阳气最盛的时节。

此时人体的阳气也随之达到高峰，

是“阳极而阴生”的重要转折点。

此时容易出现

心烦、失眠、乏力、

口干、冒痘、舌尖红等

心火亢盛、气阴两伤的表现，

我们如何养阳护心，让身心安然度夏？

01

日常养生要注意什么？

起居调养

睡好“子午觉”：夏至白昼延长，晚间可适当晚睡，但不宜过23点，确保子时阳气初生时处于熟睡状态。白天若劳作繁忙，中午11点至13点适当午休20~30分钟，可养心阴、降心火。

早起助升阳：清晨气温较凉爽，阳气初升，起床后做做伸展、散步、八段锦等柔和运动，可以助阳气升发，以更饱满的精神状态迎接一天。

饮食调护

清淡祛暑：夏至气温高，食欲易减，宜选择易消化、含水量高的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、黄瓜、丝瓜等，有助清热解暑、养阴生津。

适当吃“苦”：苦味入心，有清心泻火之功，如苦瓜、莴苣、灯芯草等食材，有助于改善心烦、口苦、失眠多梦等心火亢盛导致的症状。

酸甘补津：可饮用酸梅汤、石斛麦冬茶、荷叶山楂饮等夏季饮品，既可养阴生津，又能化湿解暑，适合珠海潮湿暑热之气候。

忌食生冷：天气炎热，切忌贪凉饮冷，如损伤脾胃阳气，反而造成湿邪困中，加重疲倦、腹胀等不适。

情志调摄

保持平静：心属火，夏至时节心绪易浮躁，此时应保持心情平和。可多听舒缓音乐、静坐冥想、练习太极、书法等，宁心安神、调和气血。

合理避暑：特别是高温闷湿之时，易烦躁不安。中医提倡“心静自然凉”，宜避暑降温，合理利用空调、电扇等纳凉工具，或适当亲近自然，可助静心宁神。

02

夏至养生，中医有妙招

艾灸

艾灸具有温经通络、补益阳气、调和脏腑的功效。夏至虽热，但对于阳气不足、易感疲乏、畏寒、手足不温、脾胃虚寒的人，却是冬病夏治的良机。

推荐选穴：神阙（肚脐）、关元、足三里。

适合人群：畏寒怕冷、四肢冰凉，脾胃虚寒、舌淡苔白者。

注意事项：每穴艾灸10-15分钟，隔日一次，以温热舒适为度，注意避风，灸后不宜立即洗澡。

心包经刮痧

夏至心火亢盛，易生烦躁、心悸、失眠等症。可选择刮痧行气活血、化湿通络。

操作：用刮痧板或其他工具，沿心包经（前臂内侧正中线）方向由上至下刮拭，以皮肤出红色痧为度。

适合人群：心烦、口苦、胸闷、舌尖红赤的心火亢盛者。

注意事项：局部皮肤破损、孕妇、有出血倾向者忌用刮痧疗法。

按揉穴位

取穴：

①神门穴：位于手腕掌侧，腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可宁心安神，缓解失眠、焦虑、心悸等。

②劳宫穴：握拳时中指所指之处，在掌心偏中部。可清心泄热、缓解心烦、心悸、手心热等。

按摩方法：用拇指稍用力按揉，每穴每次按揉1-2分钟。

适合人群：失眠、多梦、神经衰弱、易醒、乏力的心神不宁人群。

03

夏至养生有什么药膳茶饮？

夏至养生汤（一人份）

01

马蹄竹蔗胡萝卜汤

功效：解热生津，健运脾胃。

材料：猪瘦肉50g，马蹄2个，竹蔗50g，胡萝卜50g。

制法：上述材料洗净，马蹄削皮，竹蔗、胡萝卜切块，瘦肉切块焯水，与其余材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1.5小时，加适量盐调味即可。

02

绿豆莲子煲排骨汤

功效：祛暑解毒，养心安神。

材料：猪脊骨75g，绿豆15g，莲子20g，陈皮1g。

制法：上述材料洗净，绿豆、莲子先浸泡20分钟，猪脊骨切块焯水，上述材料一同放入炖盅，加水适量，隔水炖2小时，加适量盐调味即可。

03

黄皮清鸡汤

功效：理气健脾，解暑生津。

材料：鸡（去皮）60g，瘦肉20g，黄皮4颗，生姜两片，砂糖适量。

制法：上述材料洗净，黄皮去核备用，鸡、瘦肉切块焯水，将鸡肉、瘦肉、生姜一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1.5小时，撇去汤油，放入黄皮炖5分钟，加适量砂糖、食盐调味即可。

夏至养生茶（一人份）

夏至

清心茶

功效：清热利尿，养阴除烦。

材料：淡竹叶2g，生地2g，木通2g，甘草3g。

制法：上述材料清洗后，加水适量浸泡15分钟，武火煮沸后转小火续煮10分钟，放温饮用。

专科简介

广东省中医院珠海医院传统疗法科是广东省中医院大针灸科的重要组成成员，成立于2016年10月，是集医教研、中医养生保健于一体，不断引进改良技术，汇集了众多国家和省级名老中医、各派名家、民间及创新改良的多种中医传统疗法。目前在此基础上成立了月经不调、调经助孕、小儿斜颈推拿、颊针等独具专科特色的亚专科门诊，是具有独特中医特色和临床疗效的诊疗中心。

专科以“传承中医传统，融合创新发展”为科室建设原则，充分发挥中医药特色优势，守正创新，汲取各家经验及先进针灸技术。目前开展中医外治特色疗法50余种，包括疏肝调神技术、腹针、颊针、火针、浮针、石氏醒脑开窍针法、整合针灸阶梯式疗法、精灸技术、雷火灸、隔物灸、岭南天灸技术、穴位埋线、李氏刮痧砭法等。

专科坚持采用中医思维疗法为主，凸显专科特色，现已开设了月经不调、调经助孕、儿童中医疗法、颊针、小儿斜颈推拿专科和中医养生专科，病种覆盖广泛，涵盖内、妇、儿、骨、皮肤科等，尤其在女性不孕症、多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全、睡眠障碍、带状疱疹后遗神经痛、颈肩腰腿痛、面瘫、儿童支气管炎、鼻炎和腺样体肥大、青少年假性近视等疾病独具优势，已形成专科优势病种诊疗方案及门诊诊疗规范，还运用“治未病”理念开展多种慢性疾病的中医传统疗法干预和综合调养。

科室开设专病门诊：传统疗法科门诊、调经促孕专科门诊、颊针门诊、小儿斜颈推拿专科门诊、小儿推拿门诊、更年期调养门诊、中医养生门诊。

医生名片

凌宇 主治医师

擅长：

运用传统针刺、火针、颊针、精灸、刺络、中药整体辨证治疗痤疮、荨麻疹、带状疱疹神经痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节病、失眠、过敏性鼻炎、耳鸣、面瘫、中风偏瘫后遗症等疾病及亚健康调理。

出诊：

周一、二、三、五下午，周六全天

刘媛媛 科主任 主任中医师

擅长：

运用针、药等多种中医传统特色疗法防治妇儿常见病及亚健康调理，如月经不调、不孕症、多囊卵巢综合症、卵巢早衰、郁证、痤疮、小儿疳积、生长发育迟缓等。

出诊：

周二、三、五全天，周四上午，周六下午

黄庆仪 主任医师

擅长：

颊针疗法及中医药治疗各种痛症、眩晕、头痛、失眠、咳嗽、脾胃病、更年期综合征等；亚健康状态的针灸、中医药、膏方调养。中西医结合治疗糖尿病、甲状腺疾病等内分泌疾病。

出诊：

周三全天，周二上午（名医诊室）

苏莹 主治医师

擅长：

运用针、灸、药等中医特色疗法诊疗常见妇科、亚健康疾病及体质调护，如月经病、肥胖症、产后病调养、疲劳综合征、失眠、中风偏瘫等。

出诊：

周二、三、四、五、六全天

陈佳丽 主治医师

擅长：

运用针灸、小儿推拿等疗法治疗小儿肌性斜颈、小儿疳积、便秘、近视、咳嗽等小儿常见病及体质调理，成人颈肩腰腿痛、肥胖、月经不调等妇科常见病及亚健康调理。

出诊：

小儿斜颈专科门诊及小儿推拿门诊：周日至周四上午

传统疗法科门诊：周日至周四全天

王雪玲 住院医师

擅长：

运用小儿推拿、针刺治疗鼻炎、腺样体肥大、咳嗽、厌食便秘、小儿斜颈等小儿疾病；穴位埋线治疗月经病、卵巢功能减退、成人鼻炎、哮喘、慢性胃肠炎、肠易激综合征等。

出诊：

周三、四、五、六下午

咨询电话：0756-3325263

来源 | 广东省中医院珠海医院

初审 | 李蕴淇

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳