还在为早餐吃什么发愁？随便对付又担心营养不够？别纠结！这4款养生粥一键解决你的早餐难题！食材简单易备，做法超省心，每天变着花样喝，养脾胃、补气血、润肌肤，开启活力满满的一天！
✅五红汤——补气血小能手
材料：花生10g，红豆10g，糯米8g，黑米8g，红枣5～6个，枸杞10个，红糖一颗(或5g)
做法：将花生、红豆、糯米、黑米洗净，提前浸泡2小时（赶时间可省略），红枣去核掰开。所有食材放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢熬40分钟，出锅前5分钟放入枸杞和红糖，搅拌至融化。这碗五红汤红亮诱人，入口绵密香甜，坚持喝一段时间，脸蛋都变得红扑扑！
✅小米南瓜粥——养胃天花板
材料：小米20g，南瓜20g，山药1小段，红枣5～6个，枸杞10个
做法：小米淘洗干净；南瓜去皮切块，山药去皮切小段（处理山药记得戴手套防过敏），红枣去核。锅中加水，先放入小米、南瓜、山药、红枣，大火烧开转小火煮30分钟，最后撒上枸杞再煮5分钟。软糯香甜的南瓜和小米融合，搭配山药的绵密，暖胃又暖心，肠胃不好的宝子闭眼冲！
✅五白养颜粥——肌肤喝饱水
材料：薏米10g，花生10g，莲子10g，山药1小段，冰糖5g，百合5g
做法：薏米、花生、莲子洗净浸泡1小时，山药去皮切小块，百合掰开洗净。把所有食材放入锅中，加足量水，大火煮沸后转小火慢炖50分钟，出锅前放入冰糖调味。五白粥清爽甘甜，薏米祛湿，百合润肺，常喝皮肤水润透亮，素颜都超抗打！
✅三黑养发粥——秃头星人救星
材料：黑豆10g，黑米10g，黑芝麻10g，糯米10g，红豆10g，红枣5～6个
做法：黑豆、黑米、红豆、糯米洗净浸泡3小时，红枣去核。将食材倒入锅中，加适量水，大火煮开后转小火熬煮1小时，快出锅时撒入黑芝麻再煮10分钟。浓稠的三黑粥，每一口都满是谷物香，坚持喝头发乌黑浓密，发际线都稳了！
Tips：
1. 时间充裕的话，提前浸泡食材能让粥更快煮烂，口感更好；
2. 用砂锅煮粥比电饭锅更香浓，但要注意搅拌，防止糊底；
3. 不喜欢甜口的可以不放糖，食材本身的味道也很鲜美；
4. 一次可以多煮一些，分装冷冻，早上热一热就能喝，超省事！
每天早起10分钟备料，剩下交给时间慢慢熬煮！这4款粥换着喝，营养又健康，早餐不再单调。赶紧收藏这份粥谱，明天就给自己安排上热腾腾的养生早餐吧！
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