最近网上流传"中老年人该不该吃零食"的讨论炸开了锅。四五十岁往上的人总想着能省则省，连口零嘴都要计较，结果营养跟不上还亏了嘴。要我说，手里有点闲钱的中老年朋友，真该备点健康零食，解馋养身两不误。
看那些专家说的，人过了五十消化功能衰退，少食多餐才是正理。红枣花生芝麻饼这种搭配绝了，大枣补血、花生护心、芝麻补钙，可比光啃馒头强多了。网上有个北京协和的营养科主任发视频讲过，每天吃30克坚果能降低心血管病风险，这不就是现成的养生指南？
不过有些打着健康旗号的零食也得留神。像葱油糖酥这种高油高糖的，偶尔解馋还行，天天吃准坏事。前几天看新闻，有个老爷子拿葱油饼当饭吃，结果血糖飙到20多，这教训可得记着。咱们自己在家做，油盐糖都能控量，比外面买的强太多。
山药和紫薯确实是好东西，膳食纤维含量高，升糖指数还低。山东那边有个百岁老人采访视频，人家天天吃蒸山药当零食，肠道比年轻人还通畅。关键做法也简单，搞点面粉搓成饼，平底锅一烙就行，比做馒头还省事。
现在有些儿女给老人买零食就知道买贵的，进口巧克力、曲奇饼干啥的。其实费那钱不如买几斤紫薯山药实在。抖音上有个做老年营养餐的博主算过账，自己做的山药饼成本不到五毛钱一个，添加剂为零，这才是真孝顺。
说到底中老年零食得讲究"三低三高"：低糖低盐低油，高纤维高蛋白高钙。像花生芝麻饼这种硬核零食，饿的时候啃半块顶一顿，比吃泡面健康多了。有空逛逛超市五谷区，比在保健品柜台瞎转悠强。
有网友说得好："爸妈辛苦一辈子，老了连零食都不敢吃，这不叫养生叫受罪。"这话糙理不糙。与其这不敢吃那不敢碰，不如自己动手做点健康零嘴。省那三瓜两枣的，最后还不够买药钱呢。
关键是把握住量。再好的东西胡吃海塞也伤身。像紫薯饼这种粗粮制品，吃两个当加餐正好，配杯无糖豆浆就更绝了。现在淘宝上都能买到现成的山药粉紫薯粉，嫌麻烦的直接买原料粉，搅和搅和就能烙饼。
说到底还是观念问题。老一辈总觉得零食是小孩吃的，自己吃就是浪费。其实营养学早证明了，科学加餐对中老年人大有好处。与其克扣自己的嘴，不如花点心思研究几个健康食谱。活得有滋有味，才是给儿女减负呢。
以上就是小编为大家整理的中老年人别太省！不差钱就常吃这5种零食，解馋对身体好，值得吃，想要了解更多优质的相关资讯，请大家多多关注"大世界日记"。