腰椎作为我们身体的“中流砥柱”，它的健康不容忽视。腰椎间盘突出症是导致腰椎疼痛的原因之一，主要表现为腰部疼痛、下肢麻木及无力等症状，严重时甚至会影响行走和日常生活。因此，掌握正确的站姿、坐姿，运用中医保健等方法进行预防和缓解，对于维护腰椎的健康至关重要。

伤害腰椎的元凶

姿势不当：长期保持不良的站姿、坐姿，如弯腰驼背、跷二郎腿等，会导致腰椎受力不均，加速椎间盘的退变。

过度劳累：长期从事重体力劳动或久坐不动，增加腰椎负担，导致肌肉劳损、韧带松弛，进而诱发腰椎疾病。

外伤：腰部受到外力撞击、扭伤等，可能导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出，从而压迫神经根，引起疼痛。

年龄因素：随着年龄增长，椎间盘水分流失，弹性下降，容易发生退行性改变。

其他因素：肥胖、妊娠、遗传等因素也可能增加腰椎的发病因素。

端正站姿、坐姿

保护腰椎，首先要从在日常生活中保持正确的站姿、坐姿做起。

正确站姿

头部：保持正直，双眼平视前方，下巴微微内收。

肩膀：自然放松，双肩下沉，不要耸肩或含胸。

胸部：挺起胸膛，保持自然呼吸。

腹部：收紧腹部肌肉，保持核心稳定。

骨盆：保持中立位，不要过度前倾或后倾。

膝盖：微微弯曲，不要完全伸直或过度弯曲。

双脚：与肩同宽，均匀受力，不要内八字或外八字。

正确坐姿

座椅高度：调整座椅高度，使双脚平放在地面上，膝盖弯曲呈90度。

背部：紧靠椅背，保持腰部自然的生理曲度，可以在腰部放置一个靠垫以提供支撑。

头部：保持正直，双眼平视前方，下巴微微内收。

肩膀：自然放松，双肩下沉，不要耸肩或含胸。

手臂：自然下垂，肘部弯曲呈90度，前臂与地面平行。

腿部：双脚平放在地面上，不要跷二郎腿。

中医外治来帮忙

除了在日常生活中保持正确的姿势，减少对腰椎的伤害，还可以运用中医方法对腰椎施以额外的“呵护”，并进行保健。中医保健方法注重整体调理，通过疏通经络、活血化瘀、补益肝肾等方法，可以有效缓解腰椎疼痛，预防腰椎疾病的复发。

1.穴位按摩

肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩此穴可以强健筋骨。

腰阳关穴：位于第四腰椎棘突下凹陷中。按摩此穴可以疏通经络、缓解腰痛。

委中穴：位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。按摩此穴可以舒筋活络、止痛。

承山穴：位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。按摩此穴可以舒筋活络、活血止痛。

按摩方法

用拇指指腹按压穴位，力度以感到微微酸胀为宜，每个穴位按摩3～5分钟，每日1～2次。

2.艾灸

艾灸是利用艾条燃烧产生的热量刺激穴位，达到温经散寒、活血化瘀、止痛的目的。对于寒湿型腰椎病，艾灸效果尤为显著。

常用穴位

肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

腰阳关穴：位于腰部，第四腰椎棘突下的凹陷处。

命门穴：位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。

阿是穴：并非固定位置的穴位，而是指患者疼痛明显的地方。

艾灸方法

将艾条点燃，距离皮肤2～3厘米进行熏烤，以局部皮肤红润、温热为宜，每个穴位艾灸10～15分钟，每日1次。

3.拔罐

拔罐是指利用负压原理，将罐吸附在皮肤表面，以疏通经络、活血化瘀、止痛。

常用部位：腰部两侧、臀部、下肢后侧。

拔罐方法：选择大小合适的罐，用闪火法将罐吸附在皮肤上，留罐10～15分钟，每周2～3次。

除了以上中医外治的保健方法，还可以在专业医生的帮助下进行针灸及中药方剂的调理。中医师会根据患者的具体症状和体质，辨证施治，选择不同穴位进行针灸治疗，或者开具个性化的中药方剂，以达到补益肝肾、强筋壮骨、祛风除湿、活血化瘀的目的。

坚持日常好习惯，腰椎疼痛不复发

在日常生活中还要注意以下几点，来预防腰椎疾病的复发。

加强腰部锻炼：适当的腰部锻炼可以有效增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。可以每天进行如游泳、瑜伽、小燕飞、平板支撑等运动，有助于强化腰部肌肉力量，舒缓腰椎压力，保护腰椎。

进行合理饮食：合理饮食也是保护腰椎的重要一环。饮食方面多摄入富含钙质、蛋白质和维生素的食物，可以帮助维持腰椎健康。同时尽量避免摄入过多脂肪和糖分，控制体重以防止肥胖给腰椎带来额外的负担。

其他注意事项：避免久坐久站，每隔一段时间要起身活动，避免长时间保持同一姿势。注意腰部保暖，避免腰部受凉。选择软硬适中的床垫，以保持脊柱的正常生理曲度。

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