每天愁早餐吃啥，换来换去就那几样，吃腻了还没营养？别纠结啦！分享6款营养早餐破壁机食谱，天然食材搭配，简单易做，一周早餐不重样，每款功效和口感都绝绝子，让你活力满满开启每一天，喝出健康好气色～
一、6款早餐，营养好做又好喝
周一：花生核桃露——香浓抗饿，给身体“加油”
食材：花生30g + 糯米20g + 核桃15g + 红枣5颗
功效原理：花生中的植物蛋白是构成人体肌肉、酶和抗体的重要物质，能促进身体组织修复；核桃里的不饱和脂肪酸，像亚油酸、亚麻酸，可帮助降低血液胆固醇，保护心血管。早上来一杯，浓郁的香味在嘴里散开，喝完胃里暖暖的，一上午工作再忙，也不会觉得饿得慌，精力还很充沛，从细胞修复、心血管健康维护等方面助力身体健康。
做法：全部食材洗净，放入破壁机，加水至600 - 800ml，选择“米糊”模式，静待香浓顺滑的露品诞生～
周二：美龄养颜羹——绵密养颜，给身体“充电”
食材：黄豆30g + 糯米20g + 大米10g + 百合干10g + 山药一小段
功效原理：黄豆含有的大豆异黄酮，类似女性雌激素，能调节内分泌，让皮肤更有弹性；百合干中的秋水仙碱等成分，有润肺止咳、清心安神的作用，搭配山药的黏液蛋白保护胃黏膜、促进消化。口感绵绵密密的，喝下去感觉从喉咙到胃都被滋养了，坚持喝一段时间，同事都说我气色变好了，脸上有光泽，从调节内分泌、滋养脏腑角度，帮助女性由内而外养颜，补充优质碳水与矿物质，为整天能量消耗打底。
做法：食材提前泡好（黄豆、糯米、大米可泡3 - 4小时 ），山药去皮切段，一起放入破壁机，加水600 - 800ml，选“豆浆”模式，煮出绵密好滋味～
周三：五红豆浆——暖甜养气血，平衡身体
食材：红豆20g + 红米20g + 花生10g + 枸杞5g + 红枣4颗
功效原理：红豆利水消肿、红米补血养心、花生健脾和胃、枸杞滋补肝肾、红枣补中益气，这几种红系食材搭配，从脾、肾、心等多个脏腑入手，相互辅助，共同起到补充铁质、膳食纤维，维持身体气血平衡的作用，尤其适合女性在经期后饮用，帮助快速恢复气血，喝起来温暖甘甜，给身体“充电”补气血。本身湿气重的人建议每周饮用2 - 3次即可，饮用时可搭配陈皮茶，帮助祛湿。
做法：红豆、红米提前泡2小时，所有食材洗净入破壁机，加水600 - 800ml，选“豆浆”模式，煮出暖甜好豆浆～
周四：山药核桃米糊——细腻暖胃，护肠道
食材：小米30g + 山药1小段 + 花生15g + 核桃2颗 + 红枣3颗
功效原理：小米的B族维生素调节新陈代谢，山药的淀粉酶帮助消化，搭配花生、核桃的优质蛋白和不饱和脂肪酸，增强脑功能又护肠道。小米和山药易消化，适合老年人肠胃功能弱的特点，是老年人不错的早餐选择，喝起来细腻暖胃，给肠胃“温柔呵护”。
做法：山药去皮切段，小米、花生洗净，核桃剥仁，一起放入破壁机，加水600 - 800ml，选“米糊”模式，打出细腻好米糊～
周五：核桃三黑豆浆——香醇抗氧化，强体质
食材：黑豆20g + 黑米20g + 黑芝麻10g + 核桃15g
功效原理：黑豆的花青素抗氧化，黑米的膳食纤维促进肠道有益菌生长，黑芝麻的维生素E滋养肌肤，核桃的磷脂增强脑功能，多种黑色食材协同，含丰富抗氧化成分，支持整体健康，长期喝状态都不一样，口感浓郁香醇，给身体“抗氧化护盾”。肠胃虚弱者可将黑豆、黑米提前浸泡更久，煮的时候多熬一会儿，让食材更软烂，减轻肠胃消化负担。
做法：黑豆、黑米提前泡3 - 4小时，黑芝麻洗净，核桃剥仁，放入破壁机，加水600 - 800ml，选“豆浆”模式，煮出香醇黑豆浆～
周六：南瓜豆奶——清甜补钙，好滋味
食材：南瓜100g + 黄豆20g + 燕麦20g + 牛奶150ml
功效原理：南瓜的胡萝卜素转化为维生素A保护视力，燕麦的β - 葡聚糖调节血糖，黄豆补充植物蛋白，牛奶补钙，搭配在一起清甜奶香，好喝又营养，给身体“补钙+护眼”双重守护，是各年龄段人群都爱的美味早餐。
做法：南瓜去皮切块，黄豆提前泡好，燕麦洗净，一起放入破壁机，加入牛奶，再加水至600 - 800ml（可根据喜好调整牛奶和水比例 ），选“豆浆”模式，煮出清甜南瓜豆奶～
二、贴心小窍门，让早餐更完美
所有食谱加水到600 - 800ml，用破壁机“米糊”或“豆浆”模式就行。喜欢甜的加冰糖，控糖就加零卡糖；想喝奶香更浓，打好后还能再加些牛奶搅匀。另外，搭配点水果（像草莓、蓝莓 ）、坚果（巴旦木、腰果 ），营养更全乎，口感也更丰富～
这么多好吃又营养、功效口感双在线的早餐，再也不用愁早上吃啥啦！你最想试试哪一款，评论区说说是不，一起开启健康美味早餐之旅～
以上就是小编为大家整理的早餐总吃腻还没营养？6款功效+口感双绝破壁机食谱，一周焕新活力，想要了解更多优质的相关资讯，请大家多多关注"大世界日记"。