“颈为诸阳之会”。颈椎是气血运行的重要通道。《黄帝内经》指出：“诸痉项强，皆属于湿”，而心情不畅则会导致肝气郁结，进一步加重颈椎问题。现代研究也发现，压力大的时候，脖子肩膀的肌肉会绷得紧紧的，像个“情绪压力计”～
您是不是经常觉得脖子僵硬、肩膀酸痛？
晚上翻来覆去睡不着？
心情也跟着变差？
别着急！
中医专家为您量身打造了
一套超级实用的护颈养心“颈椎操”！
颈后揉捏（放松肌肉）
好处：放松肌肉、改善头晕、预防颈椎病。
动作要领：像揉面团一样，用指腹轻轻揉捏脖子后面的肌肉。重复3-5次。
仙鹤点头（调畅气机）
好处：矫正颈椎弧度、增强脖子稳定性、加强颈部供血。
动作要领：像仙鹤喝水一样，慢慢点头再抬头。重复6～8次，2～3组。
扶颈松动（安神定志）
好处：缓解疼痛、让脖子更灵活。
动作要领：用手扶着脖子，左右轻轻歪头，单侧找3～5个点位，每个点做3～5次，左右各2组。
左顾右盼（疏肝解郁）
好处：增强颈胸椎旋转灵活性、促进脑部血液循环、预防肩周炎。
动作要领：边转头边甩手，胸背也跟着动起来，左右算一次，15～20次为一组，2～3组。
绕肩舒颈（宁心安神）
好处：改善圆肩驼背、放松肩颈。
运动要领：肩膀画圈圈，前后各绕动10~15次，2～3组。
双手托天（升阳助眠）
好处：缓解僵硬，改善呼吸，帮助消化、助眠。
动作要领：双手慢慢举过头顶，抬头看手，重复6~8次（或根据自身情况调整）。
快点放下手机！
跟着我们
晨起5分钟 活力一整天
睡前5分钟 安睡到天亮
小贴士
晨练时配合深呼吸效果加倍！
睡前做可以点按“安眠穴”（耳垂后凹陷处）
现在就跟视频动起来吧！记得每天打卡哦~
供稿单位：成都体育学院附属体育医院
以上就是小编为大家整理的全国老年健康宣传周｜护颈养心“颈椎操”，安眠解郁有妙招！，想要了解更多优质的相关资讯，请大家多多关注"大世界日记"。