夏天，天气炎热，暑气逼人，稍不注意就可能会让身体受到“烤”验。掌握一些实用的养生小常识，能帮我们安然度夏。今天就为大家分享10个夏天养生的干货小常识，赶紧收藏起来，记在心里吧！
1. 喝水别等渴，少量多次最科学
很多人等到口渴了才喝水，其实这时身体已经处于缺水状态了。夏天出汗多，水分流失快，应该主动喝水，少量多次饮用，每次100 - 150毫升，每天饮水量保持在1500 - 2000毫升左右。可以喝白开水、淡茶水或淡盐水，少喝含糖饮料。
2. 饮食宜清淡，健脾祛湿是关键
夏季饮食应以清淡为主，少吃辛辣、油腻、生冷的食物。可以多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如绿豆、红豆、薏米、冬瓜、山药等。还可以适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜，有助于清心火。
3. 莫贪空调凉，温度适宜防感冒
长时间待在空调房里容易患上“空调病”，出现鼻塞、流涕、关节疼痛等症状。空调温度建议设置在26℃左右，不要对着空调出风口直吹，晚上睡觉要盖好被子，尤其注意腹部和腿部的保暖。
4. 作息有规律，早睡早起精神好
夏季昼长夜短，要顺应自然规律调整作息，尽量做到早睡早起。晚上11点前入睡，早上6 - 7点起床，保证每天7 - 8小时的睡眠时间。中午可以适当午休20 - 30分钟，帮助恢复精力。
5. 运动要适度，避开高温时段
夏季运动要选择合适的时间和项目，避免在上午10点至下午4点高温时段进行剧烈运动。可以选择在清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳等温和的运动，运动后及时补充水分，不要立即洗冷水澡。
6. 防晒不能少，保护皮肤和健康
夏季紫外线强烈，长时间暴露在阳光下容易晒伤皮肤，还可能引发中暑等问题。外出时要做好防晒措施，涂抹防晒霜、戴帽子、打遮阳伞、穿长袖衣物等，尽量减少皮肤暴露在阳光下的时间。
7. 保持好心情，心静自然凉
夏季天气炎热，人容易烦躁不安。要学会调节情绪，保持心情舒畅，可以通过听音乐、阅读、散步等方式放松身心。俗话说“心静自然凉”，良好的心态有助于缓解夏季的燥热感。
8. 注意个人卫生，预防肠道疾病
夏季气温高，细菌繁殖快，容易引发肠道疾病。要注意个人卫生，勤洗手，不吃变质的食物，生熟食物分开存放和加工，餐具要定期消毒。尽量少吃路边摊和不洁食物。
9. 出汗莫急擦，让身体自然降温
出汗是身体散热的一种方式，夏季出汗后不要立即用冷水毛巾擦拭或吹空调。应该让汗水自然蒸发，等身体温度降下来后再用温水擦拭，这样有助于身体保持正常的体温调节功能。
10. 常备解暑药，应对突发状况
夏季可以在家里和办公室常备一些解暑药，如藿香正气水、十滴水、清凉油等，以防中暑等突发状况。如果出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状，要及时服用解暑药并到阴凉通风处休息。
以上就是夏天养生的10个小常识，都是干货中的干货，记住这些，能让我们在夏天更好地保护自己和家人的健康。赶紧把这些小常识背下来，也分享给身边的亲朋好友吧！
以上就是小编为大家整理的你必须要知道的关于夏天养生的10个小常识，干货中的干货，背下来，想要了解更多优质的相关资讯，请大家多多关注"大世界日记"。