我习练易筋经已经有段时间了，今天想和大家分享一下我的亲身感受和经验。作为一个注重健康的人，我发现这套古老的功法确实给我的身心带来了不少好处，但同时也了解到一些需要注意的禁忌。
1、习练易筋经的好处
自从开始练习易筋经，我明显感觉到身体的变化。首先，我的筋骨变得更加灵活了。以前偶尔会感到腰酸背痛，特别是长时间坐着之后，现在通过坚持练习，这些不适感大大减轻了。易筋经的每一式都经过精心设计，能够全面拉伸身体的各个部位，让僵硬的肌肉和关节重新获得活力。
其次，我发现自己的精神状态也改善了。练习时需要集中注意力，配合呼吸，这让我的思绪不再像以前那样容易飘散。每天花上十几分钟练习，整个人都感觉更加平静、专注，甚至睡眠质量也有所提升。
最让我惊喜的是，易筋经的练习并不需要太大的场地或特殊的器材，随时随地都能进行。对于我们这样生活节奏快的人来说，这种便捷性实在难能可贵。
易筋经习练指南
1、习练准备
① 准备轻柔舒缓的音乐，利于引导入静，强化习练效果。
②宽松的练功服，平底舒服的运动鞋。忌紧身衣。③做一些预热活动，尤其是冬天，比如压腿、踢腿等可防止过度牵拉而受伤。
④习练前要全身放松，闭目静心。
⑤ 根据自身情况，进行针对性地习练。比如患有颈肩部疾病，可以多习练韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势及出爪亮翅势。但总体来说，还是以整套习练为宜。
2、时间宜忌
①饭前饭后45分钟内不宜习练。
②《易筋经》原文中记载“日行三次”，即每日早、中、晚三次。如果无法坚持每天三次，可以早、晚各练1次，一次练2遍，功效不减。③冬日气温较低，应选择太阳出来，即9点以后习练，此时不仅温度有所上升，而且污染物较少。
3、身心宜忌
①情绪较为激动时不宜练。②心情烦躁郁闷时不宜练。③激烈运动后不宜练。
④ 饱胀、饥渴、酗酒等情况下不宜练。⑤有失眠现象者睡前不宜练。
⑥心血管病患者上午不宜练，因为此时患者血压和体温较高。
4、刚柔宜忌
①动作过程中，身体放松，将全身力气“软化”，忌紧张僵硬。
②手臂回收时，松腕、沉肩、坠肘，忌随意散漫。
③动作定势时，宜加强肌肉的力量。
④忌用蛮力、硬力，尤其对颈、肩、腰、腿疾病患者，还会使病情加重。
5、要领宜忌
①忌浮躁、杂念，要内心平静，自然放松，做到意随形走，意气相随。②刚柔配合，虚实协调。
③特定动作配合发音，比如“三盘落地势”中身体下蹲、两掌下按时，要口吐“嗨”音。④ 忌急于求成、强求动作完美，一定要结合自身实际情况进行习练。
2、习练易筋经的禁忌
不过，习练易筋经也有一些需要注意的地方。首先，动作一定要标准，宁可幅度小一些，也不要勉强自己做超出能力范围的动作。我刚开始练习时，因为急于求成，有些动作做得过猛，结果导致肌肉酸痛，反而影响了后续的练习。
其次，有些人不适合练习易筋经。比如患有严重心脏病、高血压的人，或者正处于急性疾病发作期的人，最好在医生指导下进行。孕妇也要特别小心，某些动作可能不适合她们。
另外，练习时要注意环境选择。不要在饱餐后立即练习，也不要在过冷或过热的环境中练习。我通常会选择在早晨或傍晚，空气清新的时候练习，感觉效果最好。
总的来说，易筋经是一套非常值得推荐的养生功法，但需要科学、合理地练习。只要循序渐进，持之以恒，相信每个人都能从中受益，找到属于自己的健康之道。
以上就是小编为大家整理的靠这套千年古法，告别腰酸背痛！每天15分钟，筋骨灵活如少年，想要了解更多优质的相关资讯，请大家多多关注"大世界日记"。